Olhar Direto

Sexta-feira, 29 de março de 2024

Opinião

A insônia é uma questão importante que você gostaria de resolver na sua vida?

Dezessete dicas para você melhorar a qualidade do seu sono!

A maioria de nós não tem estabilidade emocional para os desafios negativos da vida, somos verdadeiras crianças vivendo em corpos de adultos. E nos relacionamentos não são diferentes, quando temos uma discussão no relacionamento, a chamada “DR”, ao invés de termos um diálogo maduro, atacamos o parceiro(a), levando as questões para o lado pessoal. Não considerando, as questões mais relevantes que são os pontos de melhoria para o crescimento de ambos. Quando o relacionamento não vai bem, e, na falta de equilíbrio emocional, podemos entrar numa confusão mental, pensamentos acelerados e negativos recorrentes, ataques de fúria, sensações de medo, e, conseqüentemente, quadros mais profundos como ansiedade, pânico, depressão e a insônia.

As mulheres sofrem mais neste processo de briga e discussão, pois, além de, serem mais suscetíveis que os homens, no que se diz respeito às emoções, são mais abertas emocionalmente, por isso, são mais acometidas pelos distúrbios mentais como ansiedade, pânico, transtorno bipolar, depressão e outras como a insônia.

Segundo a Associação Brasileira do Sono (ABS), 73 milhões de brasileiros sofrem de insônia. É considerado um distúrbio que deve ser tratado com seriedade, pois, além de causar fadiga, está associada a casos de depressão (cerca de 75% dos pacientes com depressão relatam dificuldade para dormir ou insônia), obesidade, ansiedade e outras patologias. Além dos fatores ligados diretamente a nossa saúde, diminui a nossa produtividade no trabalho, evidenciando assim, a relação entre a privação de sono e as alterações hormonais importantes para o equilíbrio psicológico.

A falta de sono, afeta direta e indiretamente nossa saúde e qualidade de vida. Segundo o Ministério da Saúde, existe uma relação significativa entre duração do sono (poucas horas de sono) e o aumento do índice de massa corporal (IMC), uma das causas, das doenças cardíacas. Outro hormônio importante é a melatonina, alcançando seu pico máximo quando estamos dormindo. A interrupção contínua da produção de melatonina pode ajudar a levar à insônia crônica. Além disso, estudos recentes demonstram outra função deste hormônio: antioxidante e auxilio na reabilitação de neurônios atingidos pelo Mal de Alzheimer ou por períodos de isquemia.

Outro ponto a considerar, é a diferença entre quantidade e qualidade de sono. Precisamos de um número mínimo de horas que pode variar conforme cada pessoa, geralmente varia entre 6 a 8 horas. Mas, além da quantidade, precisamos dar ênfase na qualidade, pois, existem muitas pessoas que dormem as 8 horas mas sem a mínima qualidade dos fatores externos como, colchão e travesseiro de qualidade, quarto claro e a exposição a luz azul das Tvs e celulares e dos internos como, uso de álcool e drogas, falta de regularidade ao acordar e dormir, etc. ). Assim, as conseqüências são inevitáveis como: cansaço; dores nas costas e cabeça; aumenta as chances de obesidade e conseqüentemente as doenças cardiovasculares; perda da concentração; aumenta o mau humor, os riscos de depressão e ansiedade; desequilibra e afeta a produção de hormônios; acelera o envelhecimento e diminui a nossa imunidade.

Com intuito de melhorar a qualidade do seu sono, segue uma lista com dezessete dicas e orientações fáceis de serem aplicadas, que vai te exigir um pouco de disciplina da sua parte. Aplicando estas técnicas, tenho certeza que irá ter resultados positivos.

1. Aumente sua exposição à luz do sol, especialmente no final da tarde (isso mobiliza a secreção do hormônio melatonina à noite, associado ao sono);

2. Desenvolva um ritual de ir para a cama, com meditação ou relaxamento, música suave, banho quente, aromaterapia (Fazer algo relaxante antes de dormir);

3. Crie um ambiente silencioso, escuro e confortável para dormir;

4. Evite cafeína (café, guaraná e energéticos) e nicotina depois do almoço, ou refeições pesadas no jantar (Fazer um lanche leve antes de dormir, se tiver fome) e cortar o álcool;

5. Não ascenda a luz se você for ao banheiro. Mesmo uma breve exposição à luz pode interromper a produção de melatonina;

6. Vá dormir e se levante sempre na mesma hora todos os dias (manter um horário regular para acordar e dormir);

7. Exercite-se diariamente (fazer exercícios regularmente durante o dia);

8. Vá para a cama somente para dormir, e saia da cama quando você não estiver conseguindo dormir; (só ir para a cama com sono. Só voltar para a cama com sono);

9. Evite se dedicar a solucionar problemas enquanto tenta pegar no sono (Evitar pensar em problemas na hora de dormir);

10. Massageie os pés e o topo da cabeça com óleo de gergelim antes de se deitar;

11. Evitar permanecer muito tempo na cama.

12. Usar a cama somente para dormir e manter relações sexuais.

13. Não usar a cama para ler, assistir TV ou comer.

14. Não ficar olhando o relógio.

15. Evitar cochilos durante o dia.

16. Ter um horário regular para se alimentar.

17.Fazer uma lista dos problemas a resolver no dia seguinte.

É importante que lembrar que, existe a insônia aguda e crônica. Para os casos persistentes, é importante procurar um terapeuta especializado. As clínicas do sono é um grande recurso para quem está sofrendo de insônia.

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Gratidão Sempre!




“Ajudo mulheres que passam por crises conjugais e que por isso, sofrem de ansiedade, depressão e insônia”

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Dárcio Borges é Psicoterapeuta Contatos: drdarcioborges@gmail.com https://www.drdarcioborges.com/ Instagram: @darciocborges Facebook: https://www.facebook.com/drdarcioborges/ Celular: (65) 99357-8334


 
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