A Copa do Mundo começa nesta quinta-feira (12) e o Bem Estar entrou no clima. O programa recebeu a educadora física Shirlaine Stelzer para mostrar alguns exercícios que podem ser feitos com uma bola de futebol – segundo a pediatra Ana Escobar, qualquer pessoa em qualquer idade pode fazer qualquer exercício, mas sempre respeitando o preparo físico de cada um.

O primeiro exercício que a educadora física mostrou é prendendo a bola entre os joelhos – com a mão na nuca, basta executar o movimento de abdominal normalmente, olhando sempre para cima. Depois, é só colocar a bola entre os pés e, com as mãos ao lado do corpo e as pernas retas, é só subir e descer as pernas. Para quem quer arriscar mais, a dica é subir o quadril e levar as pernas para trás.
É possível ainda fazer um exercício em dupla, jogando duas bolas um para o outro, como mostrou a educadora física. Por último, ela mostrou ainda um exercício de flexão, trocando a bola de mão e descendo os braços até o chão. Como o exercício é um pouco difícil, a dica é começar devagar, fazendo a flexão sem a bola e com os joelhos no chão.
Estreias
O programa desta quinta-feira (12) teve a estreia de duas séries - a “Tô com a bola”, que teve a participação do cantor MC Guimê (confira abaixo). Além dessa, começou também a “Gol de prato”, que mostra a culinária dos países que vêm para a Copa do Mundo – a primeira receita foi de Portugal, o famoso bolinho de bacalhau .