O tempo de tela e o uso de tecnologias digitais fazem parte do estilo de vida de muito de nós, mas é possível fazermos uso dessa tecnologia de forma equilibrada proporcionando desenvolvimento e bem-estar?
 
Especialistas afirmam que sim. Mas que devemos utilizar as tecnologias sob a ótica de que elas são ferramentas e devem se encaixar a nossa vida de forma secundaria.
 
E para termos bem claro o que é uso equilibrado de telas, precisamos incluir em nossas rotinas diárias atividades física, extracurriculares e socialização. Obter o equilíbrio certo também inclui garantir que o tempo de tela não interfira no sono. E como fazemos isso?
  
Use regras sobre tempo de tela e uso de tecnologia na sua casa.
 
Uma das melhores maneiras de fazer isso é trabalhando juntos nas regras da família ou em um plano de mídia familiar estabelecendo limites.
 
As regras podem abranger:
 
Onde pode usar a tecnologia -  por exemplo, apenas na sala nos quartos fica sendo zona proibida.
 
Quando pode usar a tecnologia digital – por exemplo, em horário de trabalho, ficando longe as telas na hora das refeições.
 
Como pode usar a tecnologia – por exemplo, para ouvir um podcast ou assistir um filme, mas não para fazer coisas em vários dispositivos ao mesmo tempo. O jeito como usa vai afetar seus filhos, então se deseja que ele use de forma equilibrada o exemplo tem que partir de dentro do lar.
 
Se você negociar as regras ou planos de mídia de sua família, isso dará a casa a chance de entender as regras e assumir a responsabilidade de segui-las. Negociar as regras também envia a mensagem de que você confia no outro para se tornar um cidadão digital responsável.
 
 Sessões curtas de tempo de tela
 
Levantar-se e movimentar-se é importante para os níveis de energia, desenvolvimento, sono e bem-estar geral. Então vamos fazer uso dos apps de pausa para se levantar, beber uma agua e tirar a pressão dos ombros quando passamos horas frente as telas.
 
No caso das crianças e adolescentes as sessões curtas podem usar um cronômetro para definir pausas, ou quando atingirem um determinado nível num jogo parar e se movimentar, o importante é ter limite de uso.
Faça atividade física parte do dia
 
A atividade física mantém os corpos e as mentes saudáveis.
Muitas vezes as rotinas intensas não dão lugar a atividades em academias, mas podem incluir caminhar para ir à escola, ir para o trabalho de bicicleta ou atividades físicas organizadas, como aulas de ginástica, natação e corrida em dias alternados.
O Importante é se mover.
 
Atividades extracurriculares
 
Atividades extracurriculares, interesses e hobbies são necessários porque nos dão a chance de conhecer novas pessoas e desenvolver novas habilidades.  Atenção beber com os amigos não é hobbies.
 
Estas atividades podem incluir esportes, teatro, escoteiros e guias, ou hobbies como artesanato ou fotografia.
 
Também podem ser coisas como dar retorno para a sua comunidade em debates, instrução religiosa, atividades comunitárias e preservação do meio ambiente.
Pense em algo que pode retribuir ao lugar onde vive.
 
 Incentive a socialização e a empatia
 
Mesmo que use rede social, chat de games ou plataformas digitais para manter contato com os amigos, é bom que se socialize cara a cara.

Estar com outras pessoas ajuda sua saúde emocional, desenvolve habilidades sociais e dá as pessoas pertencimento a um grupo social para fazer coisas novas, especialmente viver experiências diferentes do que faz em seu lar.
 
Você pode apoiar as amizades cara a cara, certificando-se de que o outro se sinta à vontade com você criando a tão famosa empatia, tão importante em tempos tão desumanizados.
 
Evite tecnologia antes de dormir
 
Se pudesse te dar uma dica muito valiosa seria:  NÃO USE TELAS ANTES DE DORMIR. Parece besteira, mas o manuseio das tecnologias antes de dormir afeta nossa capacidade de adormecer, entrar em sono profundo e descansar o cérebro para o dia seguinte.  
 
Nosso tempo é precioso e não precisamos ter nossas vidas superadas e invadidas pela tecnologia. Equilíbrio é tudo e, embora não seja fácil de alcançar é crucial para uma vida feliz e saudável.


Maria Augusta Ribeiro é especialista em comportamento digital e Netnografia. Belicosa.com.br