Seu José não pratica atividades físicas regulares e seu peso, diabetes e pressão arterial estão descontrolados. Vêm ao consultório para entender porque os remédios não ajudam. Digo a ele: Ser sedentário pode te matar. Está na hora de se mexer.
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Você provavelmente já ouviu isso antes, mas a falta de atividade física apresenta grandes riscos, como coágulos sanguíneos, pressão alta, ataque cardíaco, derrame e outros problemas relacionados ao coração. Por outro lado, tornar-se mais ativo pode reduzir sua pressão arterial em até 4 a 9 mm Hg, que é a mesma redução na pressão arterial que você obteria com medicamentos anti-hipertensivos. A atividade física também pode aumentar seus níveis de bom colesterol.
Tornar-se mais ativo, reduz doenças cardíacas em 30 a 40% e derrame em 25% em pessoas que praticam atividades regulares moderadas a vigorosas. Remédio milagroso: 30-40% de redução de risco de síndrome metabólica e diabete, 20% de redução de risco de câncer de mama, 20-35% de redução de doença cardiovascular, 22-83% de redução de osteoartrite, 20-30% de redução de depressão e demência, 30% de redução de câncer de cólon, 30% de redução do risco de queda no idoso.
Caminhadasreduzem em 30% risco de morte precoce.
(Ref BMJ, 2019;366:l5605)
Se fosse um comprimido, ia vender muito...
Além dos benefícios para a saúde do coração, com uma vida mais ativa fisicamente, você pode esperar:
Mais energia
Menos estresse, tensão, depressão e ansiedade
Um humor geral melhor
É mais fácil adormecer e dormir profundamente
Maior força muscular e prevenção de perda óssea
Atraso ou prevenção de doenças crônicas e associadas ao envelhecimento
Você não precisa se tornar um rato de academia
Para cada hora de exercício regular que você recebe, você ganha cerca de duas horas de vida adicional - mesmo que não comece até a meia-idade. Então comece a se mover. Procure pelo menos 30 minutos de exercício diariamente, e você estará no caminho de uma vida saudável do coração.
Se você é novo no exercício, tente formas moderadas de atividade física, como
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caminhada rápida. Você também pode incorporar pequenas alterações em sua rotina diária, como subir as escadas em vez da escada rolante ou elevador. Cada pedacinho ajuda.
É importante aumentar sua atividade física, mas é igualmente importante conversar com seu médico sobre a intensidade do seu treino e fazer exames cardiológicos periódicos.
Atividade física é qualquer coisa que faz você mover seu corpo e queimar calorias, como tarefas domésticas, jardinagem, corrida, ciclismo, tênis, passear com o cachorro ou dançar. Não precisa parecer uma tarefa.
Se você pensar bem, 30 minutos não são muito. Então, em vez de gastar seu tempo livre em frente à TV, levante-se e mova-se. Um estudo recente descobriu que adultos de meia idade que eram mais ativos no lazer tinham níveis mais baixos de indicadores de inflamação das artérias. E pessoas com menos inflamação tendem a ter menor risco de doença cardíaca.
Considerado o mal do século, o sedentarismo é um dos fatores de risco para doenças cardiovasculares. Caracterizado pela falta ou a diminuição da atividade física, o sedentarismo atinge órgãos vitais e impacta diretamente na saúde dos músculos e ossos.
No mundo, segundo a organização mundial da Saúde, um em cada três adultos não pratica nenhuma atividade física. O perfil da população mundial hoje apresenta número significativo de indivíduos obesos e com sobrepeso, além de outras doenças decorrentes do corpo sedentário.
O corpo humano foi programado para funcionar melhor quando recebe estímulos.As funções vitais acontecem de forma mais regular e com menor desgaste quando o indivíduo é ativo.
Um corpo sedentário funciona mal e sobrecarrega todos os órgãos. Por isso quando feita de maneira regular, a atividade física previne e ajuda a melhor muitos problemas de saúde como diabetes, hipertensão, obesidade e colesterol.
Com a rotina atribulada vivida pela grande maioria da população brasileira o tempo se tornou o maior empecilho para a prática de uma atividade física. A adoção de um estilo de vida mais saudável, com menor ingestão de calorias e aumento das atividades físicas proporciona a redução de peso, reversão da obesidade e facilita a manutenção de uma vida saudável.
O SEDENTARISMO pode trazer sérias e graves complicações como: Obesidade, colesterol, hipertensão, diabetes e outros.
E estes por sua vez podem causar sérios problemas a seu coração.
Saia desse quadro...
Combine uma alimentação equilibrada à prática regular de exercícios.
Faça uma avaliação médica antes de iniciar qualquer atividade física. Caminhadas diárias de 30 minutos são uma boa opção para começar.
A hidratação e a escolha da roupa adequada também ajudam nesse processo.
*Dr. Juliano é Cardiologista intervencionista. Doutor em cardiologia pela USP; Atendimento: Clinmed (65) 30559353, IOCI (65) 30387000 e Espaço Piu Vita (65)30567800