O ano chega ao fim e, com 2012, começam as promessas de mudança de vida e hábitos. Quase metade das pessoas que responderam à nossa enquete no site disseram que querem emagrecer no ano que vem. Mas apenas 25% se propõem a fazer exercícios físicos e 4%, a mudar a alimentação.
Não existe fórmula mágica para perder peso, como você bem viu no programa em 2011. Mas algumas dicas ajudam e muito a sentir mais saciedade e comer menos nas refeições principais, por exemplo.
O endocrinologista Alfredo Halpern e a pediatra Ana Escobar citaram quatro aliados da fome: maçã, banana, sanduíche de pão integral com queijo branco e peito de peru e barrinha de cereal. Isso tudo além da água, é claro.
E, para iniciar 2012 com o pé direito, é preciso enxergar ainda mais adiante, em como você quer chegar a 2013. Mas, segundo Halpern, escolha metas possíveis de cumprir. Em um ano, não queira passar do manequim 46 para o 36, mas perca peso devagar, com saúde. Ele destacou que a vida não deve ser uma corrida de 100 metros, mas uma maratona.
Os consultores do Bem Estar deram 12 dicas para você seguir no próximo ano: uma para cada mês. São elas: beber mais água, usar camisinha, passar protetor solar, ganhar massa muscular, parar de fumar, comer de 3 em 3 horas, perder a barriga, diminuir o sal, comer menos açúcar, caminhar mais, dormir bem e rir mais. Acha difícil lembrar de tudo? Então imprima o nosso calendário.
Reduzir a gordura abdominal e as taxas de colesterol é importante para evitar doenças cardiovasculares. E a água ajuda em todas as funções do organismo: por isso, tome pelo menos 6 a 8 copos por dia, ou duas garrafinhas de 500 ml. Se conseguir chegar a quatro, melhor ainda.
Para dormir melhor, lembre-se de:
- Apagar a luz
- Só ir para a cama com sono
- Dormir sempre no mesmo horário
- Moderar o consumo de chá, café e refrigerante
- Fazer atividades relaxantes
E o bom humor também é importante, não só para 2012, mas para a vida toda. Saiba por que é importante rir:
- Libera endorfina, neurotransmissor do bem-estar
- Contrai o diafragma
- Aumenta a frequência respiratória, a oxigenação e a eliminação de gás carbônico (CO2)
- Eleva a vasodilatação
- Acelera o metabolismo
- Reduz a dor
- Ajuda no processo de cicatrização
