Logo depois do Bem Estar desta sexta-feira (15), o preparador físico e consultor do programa José Rubens D'Elia deu sequência à série de exercícios para fortalecer o joelho e evitar dores no futuro.

A primeira parte incluiu movimentos com uma câmara de bicicleta e uma cadeira, que trabalham joelhos, quadril, parte interna da coxa e panturrilhas. São três séries com oito repetições de cada lado.

No colchonete, D'Elia mostrou exercícios estabilizadores do quadril, pois o joelho não deve ser treinado isoladamente. A recomendação é fazer de 20 a 30 repetições, divididas em três séries, com as pernas sempre estendidas.

Por fim, o especialista disse que gelo é bom para aliviar a dor nos joelhos e que o exercício leg press na academia deve ser feito sem exageros. Em seguida, foi recomendada uma sessão de alongamentos.

Outras informações sobre atividade física podem ser conferidas no blog Prepare-se.