Na década de 1920, o guru Sri T. Krishnamacharya fazia uma pesquisa na biblioteca da Universidade de Calcutá quando descobriu um antigo manuscrito em sânscrito, o Ioga Korunta, escrito pelo antigo profeta Vamana Rishi. Com a ajuda de um estudioso em sânscrito, Guruji, ele traduziu a obra, que trazia um esboço da ashtanga vinyasa - uma forma de ioga que se concentrava nas posições e na respiração. Guruji passou a disseminar esta técnica e, ao final do século 20, esta prática se popularizou por meio de seu principal praticante e guru da atualidade, Sri K. Pattabhi Jois, de Misore, no sul da Índia.

Isto é o que mostra o livro "Viva Melhor: Ashtanga Ioga", editado pela Publifolha. No título, o autor e instrutor de ashtanga, Anton Simmha, explica que "a ashtanga vinyasa ioga é uma forma de ioga hatha (física, ou hataioga) que, como outras formas físicas, usa posturas e técnicas de respiração como ponto de partida para alcançar um estado de 'ioga' ou 'união'". Saiba mais sobre o livro

De acordo com o livro, entre os principais benefícios desta modalidade estão a liberação das toxinas na forma de suor através da pele; o aumento de flexibilidade do corpo e em nível mais profundo, ajuda na busca de um significado mais espiritual para a vida.

Veja abaixo algumas sugestões importantes para a prática da ashtanga vinyasa ioga, retiradas do livro "Viva Melhor: Ashtanga Ioga".

ATITUDES DURANTE A PRÁTICA

Para aproveitar todos os benefícios da ioga, é importante cultivar atitudes saudáveis em sua prática. A ashtanga é uma forma de ioga que exige muito, fisicamente; por isso, é importante desenvolver a sensibilidade em relação ao próprio corpo para garantir uma prática segura, ajudando a encontrar e manter o alinhamento postural correto e a evitar a sobrecarga dos músculos.

Antes de começar a sessão de ioga, preste atenção ao corpo, verificando se há regiões tensas ou doloridas. Em caso positivo, você talvez tenha de adaptar a prática para evitar posturas que possam agravar essa condição. Embora um dos motivos para se dedicar à ioga seja desafiar a si próprio, precisamos fazer isso sem nos machucar nem causar dor. Portanto, devemos estar conscientes de nossos limites em cada postura. Quando conseguir relaxar em uma postura, você descobrirá o que é "limite mínimo" e "limite máximo". O limite mínimo é o ponto em que você sente pela primeira vez o alongamento em uma postura. O limite máximo é seu "ponto de rendição" - o máximo que consegue se alongar antes de ir contra a resistência natural do corpo. Se forçar o corpo além desse ponto, talvez sinta dor ou desconforto e corra o risco de se machucar. Em vez disso, procure relaxar na posição e concentre-se na respiração. Essa é a "entrega à postura" ("rendendo-se à respiração") e permite que o corpo expanda os limites naturais segundo seu próprio ritmo, sem causar dano.

Permitindo que a sabedoria do seu corpo controle a prática, você irá além dos desejos e expectativas do ego, que procura levar o corpo a extrapolar para obter conquistas imediatas. Será mais benéfico concentrar-se na condição atual do corpo, permitindo que relaxe e se abra por iniciativa própria.

Essa atitude de paciência também é essencial em relação à mente. Durante a prática, você talvez perceba que sua atenção está vagando. Tente evitar a frustração e volte a se concentrar na respiração. Isso aquietará a atividade mental, recolocando-o no presente e em seu corpo.

PONTOS ESSENCIAIS PARA A PRÁTICA

1. Espere pelo menos duas horas após uma refeição pesada para praticar ioga, e na primeira hora após a sessão coma apenas coisas leves. Durante a prática, beba o mínimo possível, apenas alguns goles de água, se precisar.

2. Se possível, dedique um horário fixo para a prática. O ideal é que seja a primeira atividade da manhã; se não for possível, escolha o horário mais conveniente.

3. Procure praticar regularmente. Lembre-se de que pouco e sempre é melhor do que sessões mais longas mas irregulares.

4. Pratique ioga em um lugar aquecido, para manter o aquecimento interno do corpo, evitando que os músculos fiquem frios e diminuindo os riscos de lesão.

5. Crie um ambiente acolhedor, para relaxar. Acenda algumas velas ou queime um pouco de incenso.

6. Tente minimizar as distrações durante a prática. Escolha um quarto silencioso e desligue o celular e outros aparelhos.

7. Use roupas leves, soltas e confortáveis; tire sapatos e meias, o relógio e qualquer joia ou bijuteria.

8. Compre uma esteira de ioga, para praticar em uma superfície segura.

9. Ao fazer a ashtanga ioga pela primeira vez, vá com calma. Comece pela saudação ao sol da sequência de aquecimento, seguida das posturas para acalmar da sequência final. Incorpore aos poucos as sequências em pé e as posturas sentadas, quando sentir o aumento da força e da estâmina.

10. Use a respiração como guia. Se ela se acelerar, é porque você está forçando. Pare e relaxe um pouco. Restabeleça o ritmo uniforme da respiração antes de continuar.

11. Se sentir fraqueza ou tontura, pare e descanse.

12. Procure uma escola de ioga perto de sua casa. Isso será importante para melhorar a prática.

13. Se estiver grávida, tiver algum problema de saúde ou não se sentir bem, consulte o médico antes de fazer ioga sem supervisão.

14. Divirta-se!